Искате ли да спрете цигарите? (2018)

Да победиш цигарите е тежко изпитание. Малцина са онези, които завинаги успяват да се преборят с пристрастяването. Но направили го, те подобряват значително качеството на живота си, заживявайки по-здравословно, пък и по-дълго!

Вредното действие на цигарите е безспорно. Каквито и филтри да им слагат, с каквито и вещества да ги подслаждат производителите, цигарите тровят организма. Около една трета от смърните случаи по целия свят, причинени от болестта рак, са вследствие на тютюнопушенето. И това е доказано по категоричен начин!

Освен белия дроб, пушенето съсипва гръкляна, устната кухина, хранопровода и стомаха. Сърдечно-съдовата система отслабва, както и имунната - ставате по-податливи на инфекции и все по-хилави, докато...се изпарите, като дим!

Като споменах дима, дори самите вие да не пушите, ако сте изложени на цигарни изпарения, те тровят тялото ви!

В цигарата се съдържат хиляди съставки, но тази, която ви привлича като магнит към тях е никотинът - той води до пристрастяване. Но също така успокоява нервната система на пушача и той започва да се чувства добре. Затова много бързо се привиква към пушенето.

За прекратяване на този вреден навик трябва да задействате волята си. Спирането на цигарите е нагласа на ума. Но няма да стане отведнъж, защото това е невъзможно (за повечето хора).

Да приемем, че пушите навсякъде в дома си, във всяко помещение, без изключение. От утре си забранете да пушите в кухнята. От следващия месец спрете цигарите в хола, а от по-следващия - в коридорите. Докато остане само терасата.

На тази стъпка, ако все още изпитвате силно желание за пушене, вземете си никотинови лепенки, които за определен период от време отдават никотин в организма, като постепенно намаляте количествата им до пълното им отказване.

Постъпете по същия начин на работното място - постепенно разширете зоните, докато останат все по-малко места за пушене. Така се развиват полезни навици. Създайте си и ситуации, при които пушенето е забранено - например по време на вечеря със семейството, в киното, при спортуване, пазаруване, когато се возите във влака и прочие.

Никотиновите спрейове въздействат много бързо и силно, когато усетите остра нужда да пушите. Никотиновите дъвки пък спомагат за увеличаване на паузите между цигарите (избягвайте ги при сърдечно-съдови заболявания).

Храни за пушачи, пълни с витамини!

Пушачите мсово страдат от недостиг на важни хранителни вещества, понеже не водят здравословен начин на живот. Те по-скоро биха посегнали към цигарите и бързите храни, отколкото към пресните плодове и зеленчуци. От икономическа и здравна гледна точка цигарите ви охарчват и съсипват - с парите, които давате за тях, бихте могли да си купите качествена храна, която няма да ви трови, а напротив - ще засили имунитета ви, ще удължи живота ви, подобрявайки и двигателните ви способности.

Жизненоважно е да преодолеете дефицитите на хранителни вещества, да си осигурите балансирано хранително меню, като това няма да се отрази на теглото ви, по никакъв начин, стига да спазвате принципите, които прокламирам тук, в уебсайта!

От днес насетне добавяйте към менюто си огромни количества пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, пийте много течности и минерална вода (към два литра дневно е добре), вземете си мултивитамини от аптеката, консумирайте здравословни мазнини (такива има в зехтина), внимавайте с белтъците, избягвайте алкохола, кафето, газираните напитки и всички вещества, образуващи киселини, пийте билкови чайове за детоксикация на тялото.

При трайно спиране на цигарите, първите промени настъпват:

• След 20-тата минута - нормализират се кръвното налягане, оросяването на кръвта и пулсът;
• След 8 часа съдържанието на въглероден монооксид в тялото намалява, а се увеличава концентрацията на кислорода;
• След изминал един ден се понижава рискът от сърдечен инфаркт;
• След два дни започва възстановяването на вкусовите рецептори - те започват да възвръщат чувствителността си;
• След три месеца функцията на белия дроб се е подобрила с около 30%, а ако спортувате - дори с повече!;
• След 9 месеца са намалели значително или напълно са изчезнали кашлицата, запушването на носа и отделянето на секрети. Имунната система е станала по-силна, вследствие на което по-лесно преборвате инфекциите;
• След една година рискът от инфаркт, рак на белите дробове, устата, бронхите и хранопровода е спаднал драматично.

Как да помогнем на белия дроб да се справи с последствията от пушенето?

Особено тежко се забелязват "следите" от тютюнопушенето при хората, започнали да спортуват. Те се оплакват от задъхване, ниска издръжливост и поради това бързо се отказват от...тичането например.

Но въпреки това, колкото и тежко да е, не се отказвайте толкова лесно - спортът подпомага функцията на белите дробове, развива мускулите и преборва стреса. Но все пак не претренирайте.

Поради физическата умора и слабостта си повечето пушачи са в лошо настроение, защото в тялото им не са образуват достатъчно количества от ендорфина, известен още като хормона на щастието. При всякаква спортна дейност - тичане, колоездене, плуване, разхождане и др., ендорфини се отделят много по-лесно. Всичко това спомага и отхрачването, което е затруднено при пушачите.

Резюме

• Трудно е да победиш цигарите, защото никотинът в тях води до пристрастяване, а пък като пушим се чувстваме спокойни и упоени, проблемите избледняват;
• Каквито и модерни филтри да имат цигарите, тяхното вредно действие продължава да е безспорно;
• Цигарите повишават риска от рак. Около 1/3 от раковите заболявания се дължат на тютюнопушенето. Пушачите умират по-често от тази болест и живеят по-кратко, пък и по-некачествено;
• Спрете постепенно пушенето - изградете си навици да не пушите в определени помещения;
• Никотиновите спрейове и дъвки ще облекчат глада ви за цигара, спомагайки спирането на вредния навик да се пуши;
• Пушачите не се хранят здравословно и телата им не получават необходимите хранителни вещества, витамини, минерали и фибри. Променете това!;
• Помогнете на белия дроб да се справи с последствията от пушенето - спортувайте активно и редовно;
• Приемайте богати на антиоксиданти храни. Пийте билкови чайове;
• Вашият лекар може да ви помогне в борбата срещу тютюнопушенето - обърнете се към него.
• Пушенето е отвратителен, грозен и вреден навик. То буквално убива, размазва, смачква здравето у вас, настъпва го с мръсната си подметка, разкатава му фамилията...
• Спрете да пушите, за да избегнете рака, задъхването и лошото настроение. Започнете днес - утре може да е късно... Ракът е нелечим!

Очаквам вашите критични мнения и препоръки. Искам да пиша все по-добри статии на тема здраве, но не мога без вашата помощ. Ако сайтът и тази страничка са ви били полезни, споделете ги с вашите близки. Мерси за подкрепата :)