Мерки при сърцебиене (2018)

След като написах статии за здравето на сърцето, справянето с ниското кръвно налягане, подобряването на издръжливостта и поддържането на кръвообращението в добра форма, нямаше как да не отделя време и на сърцебиенето.

Много фактори могат да повлияят работата на сърдечния мускул - стресът, страхът и уплахата, любовните неволи, неправилното трениране, както и яденето на вредни храни.

Ако в покой пулсът ви е над 100 удара в минута, това състояние е известно в медицината като тахикардия - не дремете, ами се консултирайте с лекар!

Понякога, в по-редки случаи, честотата на пулса може да надвиши 160 удара в минута, а понякога дори да надмине 200 удара в минута. Тези състояния са извънредно опасни. Аз не съм надминавал повече от 198 удара в минута и то при тежки кардио тренировки.

Понякога ускоряването на пулса е признак за свръхреакция на вегетативната нервна система. В други случаи се наблюдава повишена функция на щитовидната жлеза или високо кръвно налягане.

Усетите ли мощно сърцебиене, не се поддавайте на паниката, а се успокойте. Вдишвайте и издишвайте бавно, и спокойно. Затворете очи, дръжте далеч от себе си всякакви алкохолни и газирани напитки, кафе и кока-кола. Изпийте чаша леденостудена вода. Пийнете чаша с хмел. Разтворете лимонов сок и 1-2 ч.л. захар във вода и пийнете смело! Поставете студена кърпа на шията в областта на сънната артерия.

Прилагам и други методи, за които четох в международни издания, но не съм сигурен в действието им:

• "Продухвайте" ушите си - опитайте се да издишате през затворена уста, като сте стиснали носа си с ръка (вероятно намаля вътрешното напрежение);
• Надувайте въздушен балон до спукването му (вероятно успокоява дишането);
• Напънете се като при ходене по голяма нужда (вероятно отнема напрежението от сърцето).

Превенция (за да не достигнете до сърцебиене)

• Разпределете храната си на малки порции, не преяждайте, не допускайте запек;
• Редовно измервайте електролитите в кръвта си и при недостиг - приемете минерали;
• Уверете се, че менюто ви е богато на пълнозърнести храни и зелени зеленчуци;
• Движете се и спортувайте - така ще бъдете по-устойчиви на стреса;
• Намерете правилния работен ритъм за себе си. Усетите ли пренапрежение, спрете работата и се отдайте на почивка. Бачкайте през онова време от деня, когато сте най-продуктивни. Прочетете съветите ми за спряване с напрежението на работното място;
• Усетите ли умора, по-добре си полегнете и отпочинете, вместо да се опитвате да й се противопоставите, защото това не е здравословно;
• Ароматите на етеричните масла успокояват пулса и спомагат за нормално сърцебиене;
• Пийте редовно чай от глог - той забавя сърцебиенето.

Упражнения при сърцебиене

Упражненията за баланс, изискващи пределна концентрация, спомагат за успокояването на сърцебиенето. Опитайте се например да застанете на единия си крак и прикляквайте, но спокойно, без да се напрягате или уморявате. При това вдигнете ръцете си високо във въздуха, гледайте напред, гърбът да е изправен, а дишането - спокойно.

Резюме

• Стресът, страхът, уплахата, любовните неволи и други фактори могат да предизвикат сърцебиене;
• Ако при покой честотата на пулса надвишава 100 удара в минута, нещо не е наред. При състояния, в които сърцето тупти 160, та и 200 пъти в минута, вземете спешни мерки!;
• При тежки състояния не се поддавайте на паниката. Бъдете спокойни - вдишвайте и издишвайте плавно. Пийнете напитка, богата на електролити - например изворна вода с лимон и 1-2 ч.л. захар;
• Спортувайте редовно за висока устойчивост на стрес, както и за сърдечно здраве. Не се претоварвайте, не претренирайте!;
• Прочетете съветите ми за превенция. Някои упражнения повлияват сърцебиенето.

Благодаря, че достигна до края на статийката ми. А сега те очаквам във формата за коментари за мнение, критика или съвет. Ако сайтът и в частност статията ти е била полезна, ще се радвам да я споделиш с приятелите си. Мерси отново, че посети StayStrong.EU.

П.С. Добавил съм и видео с още съвети относно сърцебиенето от доктор Carroline Ware.