Bulgarian (BG)
За да подсигурим доброто функциониране на нашата кръвоносна система, трябва редовно да я натоварваме. Тя работи както трябва, само когато всичките й транспортни пътища са отворени и прочистени.
Кръвоносните съдове в организма доставят кръв до всяка клетка на тялото. За да снабдите всичките части на тялото си с кислород и хранителни вещества, трябва да се движите, защото функциите на човешкото тяло са подчинени на законите на физиологията.
Всяко смущение в изпомпването на кръвта се отразява комплексно на целия организъм. Трябва да помислим и за здравето на сърцето, защото то изпомпва около 5 литра кръв на минута, която първоначално постъпва в аортата, главната артерия, откъдето се разпределя до по-малките кръвоносни съдове, за да достигне капилярите.
Понеже дебелината на капилярите е твърде малка, по-тънки са от косъм, нарушенията в кръвоснабдяването се появяват първо при тях. Те биха могли да се запушат, ако кръвта се е сгъстила, а това се получава при храненето с пържени и мазни храни и/или при високи нива на холестерола. При това кръвта се застоява в капилярите и в крайна сметка ги запушва, а понякога те се спукват, при което кръвоснабдяваните от тях клетки загиват.
Нарушено ли е вашето кръвооросяване?
Първите признаци се забелязват при бърза умора при движение, студенина в краката и "мравки" по кожата. Ако сте в напреднал стадий, вероятно усещате болка в стъпалата и пръсците още след изминаването на първите няколкостотин метра. При това състояние сте принудени да спрете и да си отпочинете, като непосредствено след приключване на натоварването болката изчезва.
За да преодолеете тези симптоми, трябва да осигурите в тялото си среда, при която кръвта да преминава безпрепятствено. Това става със здравословно хранене и спорт. При ходене, колоездене, плуване, тичане и прочие подобни спортове артериите и вените се активизират. Когато някои капиляри са запушени, при интензивно спортуване организмът създава така наречените колатерали - нови кръвоносни съдове. При редовно спортуване ще усетите подобрение в издръжливостта още в края на първата седмица. А след първия месец състоянието ви ще се е подобрило драматично. Нямате време да спортувате навън или във фитнес? Упражнявайте се вкъщи!
И макар промяната да се усеща първоначално в малките кръвоносни съдове, капилярите и вените, тя засяга и артериите. Понякога е налице генетична предразположеност, която забавя възстановителните процеси, както и възможните увреждания вследствие високо кръвно налягане, но стига да го желаете силно, можете да преодолеете тези фактори, както и евентуалното възникване на атеросклероза.
Профилактиката е по-приятна от терапията
Започнете още от днес и ще усетите как с течение на времето краката ви се уморяват все по-трудно.
Хапвайте пресни плодове и зеленчуци, както и храни,които не затормозяват метаболизма ви. Запознайте се с основните принципи на разделното хранене. Избягвайте яденето на тежки мазнини, особено на препържени, като следите и нивото на холестерола си. Приемайте омега-3 мастни киселини, съдържащи се например във фъстъченото масло, рибата, зехтина, ореховото масло и бадемовото масло. Спазвайки тези препоръки и ви гарантирам добро здраве на краката!
Профилактика с аспирин
Той съдържа ацетилсилицилова киселина, която се получава при взаимодействие между сух натриев фенолат и въглероден диоксид под налягане (има и други методи, разбира се, но този съм наблюдавал). Тя е активната съставка в аспирина и помага при главоболие и неразположение, възпрепятства слепването на кръвните плочици (тромбоцитите), спомага и за по-лесното протичане на кръвта по кръвоносните съдове. Препоръчва се след инфаркт и инсулт, защото снижава риска с близо 80%.
Веществото има и някои странични ефекти в областта на стомашно-чревния тракт. При налични такива - консултирайте се с вашия личен лекар.
"Събуждане" на кръвоносните съдове
Упражнения от сорта на танците, туристическите преходи, продължителните разходки, карането на велосипед и плуването можете да практикувате до дълбока старост, при това без болка. Но все пак, ако почувствате схващания в областта на пръсците, световъртеж, изтръпване на пръстите на краката или пробождане в гърдите при бягане, обърнете се към вашия личен лекар за съдействие.
За да подобрите оросяването на краката си, правете упражнения вкъщи, например клякания, подскачания, танци и енергично ходене. Аз редовно "карам" велосипед вкъщи, легнал на земята, вдигнал високо краката към тавана. Опитайте го и вие - наистина помага. Това упражнение е известно като въздушно колело. Препоръчвам да сложите нещо мекичко под вас - например одеяло, за да не ви дразни нищо по гърба, а за главата си вземете ергономична възглавница.
Повдигането на пръсти също помага. Това упражнение се извършва лесно - не изисква голям разход на време и енергия, но подобрява оросяването на крайниците. Можете да го изпълнявате, докато вършите ежедневните си задължения. Например, когато сте в кухнята, докато чакате да се стопли водата на котлона, поставете дланите на ръцете на масата за опора, а през това време се набирайте само с пръстите на краката. Знам, че в началото е трудно, но с времето ще свикнете, ще развиете по-голяма сила и издръжливост. Опитайте се да изминете малки разстояния само на пръстите на краката, като при движението си свивайте ръцете в юмруци.
Когато четете или гледате телевизия, свийте краката нависоко, за да се раздвижи кръвта в тях.
Предлагам и метод за раздвижване на стъпалата - вземете най-близката точилка, подложете я под стъпалата си и с движения напред назад, без да натискате твърде силно раздвижете кръвта. Преди това събуйте обувките и чорапите.
Прочистване на кръвта
Скоро ще напиша много по-голям материал по темата, но засега и това ще ви свърши работа. Някои растения спомагат за прочистването на кръвта - такова е гинко билобата (листата й), която улеснява протичането на кръвта през съдовете. Тя вече е част от състава на някои лекарствени продукти.
Осигурете на организма си балансирано хранително меню, съдържащо разнообразни пресни плодове и зеленчуци, както и билкови подправки с голям брой активни вещества. Някои от най-полезните храни за кръвообращението са зелето, царевицата, аспержите, спанакът, елдата и други - те укрепват и заглаждат вътрешността на кръвоносните съдове, като едновременно с това предотвратяват образуването на отлагания, нарушаващи кръвоснабдяването.
Когато кръвта протича безпрепятствено, съдовете се снабдяват с полезните вещества от храната и работят коректно.
Средиземноморската кухня поддържа артериите чисти и здрави, защото с приеманите при нея храни се осигуряват ниски нива на холестерола.
Луковите растения, например чесън, кромидът и празът предотвратяват образуването на кръвни съсиреци. Освен това чесънът е силен антиоксидант, а лукът стимулира образуването на стомашни сокове и забързва смилането на храната. Препоръчвам да ги хапвате в сурово състояние, без да ги обработвате по никакъв начин. 1-2 супени лъжици сок дневно от тези растения са напълно достатъчни.
Яденето на храни с ниски нива на холестерола ще спомогне за вашето добро здраве. Такива са пълнозърнестият хляб, овесените ядки, триците, пшеничните зародиши и кафявият ориз, минералната вода и неподсладените билкови и плодови чайове, мътеницата, червеното вино (една чаша дневно), зехтинът, полиненаситените мастни киселини, пресните зеленчуци и плодове, рибата и крехкото пилешко и телешко месо (то съдържа L-Carnitine).
Разтоварване
Да кажем, че сте се взели в ръце - менюто ви е здравословно и балансирано, та даже се храните разделно, спортувате, но се чувствате уморени. Вероятно претренирате. Тялото ви не е машина - има нужда от почивка. Та и машините се захабяват и развалят. Нали не искате докторите да подменят някоя ваша "част"?
Осигурете на тялото си няколко часа за разтоварване и ободряване. Отидете на басейн или на масаж, потопете се в сауната с топла вода и билкови аромати. Топлината почти винаги отпуска мускулите и разширява кръвоносните съдове.
Активната почивка, включваща разходки из екологично чисти планински региони също помага. Тя въздейства на тялото (чист въздух и миризма на дървета, зелена трева и билки), пък на душата (с невероятната си красота!). В планината можете да изберете някоя полянка и да се походите боси из нея, за да активирате рефлексогенните зони на стъпалата, пък и да подобрите кръвообращението. Вкъщи сваляйте обувките си колкото може по-често.
Резюме
- Натоварвайте редовно кръвоносната система с двигателна активност, за да я поддържате в добра форма;
- Кръвоносните съдове се подчиняват на физиологичните закони. Всяко нарушение в тях води до комплексни проблеми в организма;
- Първите признаци за нарушение в кръвоносната система се появяват в капилярите. Те се пукат от пренапрежение, свързано обичайно със запушването им;
- Други симптоми за некоректно работеща кръвоносна система са болките в петите при кратки разходки, както и бързата умора;
- За профилактика на кръвоносната система се хранете здравословно и спортувайте. Приемайте омега-3 мастни киселини, например от зехтин;
- Аспиринът, казано грубо, разрежда кръвта. Той е добро профилактично средство. Все пак има и някои странични ефекти - при нарушения в стомашно-чревната дейност, обърнете се към дипломиран лекар;
- Лежерните разходки, както и карането на велосипед, пък и плуването могат да повлияят значително на здравето ви;
- Повдигането на пръсти не изисква голям разход на време и енергия, но подобрява оросяването на крайниците;
- Някои растения и храни, например гинко билобата, чесънът, зелето, лукът и празът действат очистващо и възстановяващо на кръвоносните съдове; Инфарктите са рядкост в средиземноморските държави;
- Почивайте си - и активно, и пасивно. Не прекалявайте с тренировките. Излизайте на разходки из планината с приятели, плувайте, отидете на масаж и прочие.
Когато тежах около 109 килограма, помня проблемите си с капилярите и настъпващата бърза умора при движение. Беше почти невъзможно да се спортува. Ако и вие сте с наднормено тегло, може би и при вас е така. Ала за преодоляването му, както и за поддържане на кръвоносната система в добро състояние, спазвайте препоръките в сайта, пък и се запознайте с другите ми съвети по темата.
Очаквам вашите мнения във формата за коментари. Нещо не е както трябва или имате допълнителен въпрос? Пишете и ще обърна внимание.
Ако пък желаете да подкрепите сайта, ако ви харесват материалите ни, споделете го с приятелите си, харесайте го в социалните мрежи. Благодаря предварително!
П.С. Добавил съм видео на английски език за кръвната циркулация.
