Bulgarian (BG)
Сигурно ви е странно, че попадате на тази статия през лятото, но какво да направя - мисля в дългосрочен план. Лятото ще си отиде, последвано от есента, за да дойде зимата със своите виелици, студ, мраз, сняг, температурни колебания, хрема, тъмнина и лошо настроение.
Сигурно ви е странно, че попадате на тази статия през лятото, но какво да направя - мисля в дългосрочен план. Лятото ще си отиде, последвано от есента, за да дойде зимата със своите виелици, студ, мраз, сняг, температурни колебания, хрема, тъмнина и лошо настроение.
Можете да се справите с всичко това с подходящата нагласа, хранителен и спортен режим. Сред причините за зимната умора е повишеното отделяне на хормона мелатонин, който ни прави мързеливи. Веднъж облегнали се на канапето вкъщи, трудно можем да бъдем убедени да излезем и да се разтъпчем. Лошото време, брулещият вятър и снегът ни спират. Този период се характеризира с качване на килограми.
Как да останете във форма през зимата?
Колкото и уморени да се чувствате през този сезон, не се самоизолирайте, защото през пролетта ще изпитвате огромно неудобство от качените килограми, както и разочарование от себе си, от липсата на воля.
Ежедневно правете упражнения за стимулиране на кръвообръщението, за да се чувствате свежи и силни, както и да стимулирате работата на имунната система - тя пък е особено важна за борба с агресивните зимни вируси. Упражнения като лицеви опори, коремни преси, клякания, каране на велоаргометър или кростренажор, танци, плуване и всички останали, които бихте могли да практикувате на закрито, ще ви помогнат да поддържате добра физическа форма.
Ала все пак, ако ви се отдаде възможност (някои дни са по-топли), не се колебайте, ами излезте да спортувате на открито. Чистият въздух и слънчевите лъчи въздействат освежаващо на организма, той се събужда, храносмилането се ускорява, а сънят става пълноценен. Не пракарвайте цялото си свободно време пред печката, колкото и да е изкушаващо. Дори десетминутната ежедневна тренировка ще спомогне за моделирането на тялото, възпрепятствайки отлагането на мазнини.
За запалените скиори - разгрейте добре, преди да излезете на пистата. Повечето от контузиите са вследствие на лоша загрявка и незадоволителна подготовка. Макар карането на ски да стимулира кръвообращението, разтяга мускулатурата и я укрепва, повишавайки издръжливостта, както и координацията, то би могло да доведе до тежки дългосрочни последици, ако не внимавате. Впрочем карането на ски стимулира отделянето на ендорфин - хормона на щастието (синтезът му се засилва допълнително от белия цвят на снега).
Студени крака
Краката усещат най-силно зимата, защото съобразно законите на физиката студеният въздух се отлага по-ниско. За да ги стоплите или закалите в борбата срещу ниските температури, увеличете консимацията на храни с богато съдържание на желязо, пък и масажирайте стъпалата и краката си профилактично. Топлата вана също помага, особено ако добавите горчица - две или три супени лъжици са достатъчни, така ще стимулирате кръвообръщението (не е подходяща за хора с чувствителна кожа)
Запознайте се с изометричните упражнения
Те са били тайното оръжие на древните тибетци за борба срещу старостта и лошото здраве. При тях се съчетават техники на свиване и отпускане на мускулите, дихателни упражнения и движение.
Изометричните упражнения подобряват работата на вътрешните органи, укрепват ги, повлияват съединителната тъкан, а и действат освежаващо. Монасите в манастира Шаолин ги практикуват, а те са прочути със своята издръжливост, физическа сила, добро здраве, координация и дълголетие!
Поддържане на имунитета
Макар през зимата да не растат ягодки, черешки, прасковки и други мои любими плодове, това не означава, че нямам никакъв избор и не мога да се храня здравословно. Измежду зеленчуците също има какво да се яде (брюкселско и обикновено зеле, карфиол, броколи). Препоръчвам ви да наблегнете на всички храни с богато съдържание на витамин C за подкрепа на имунитета.
Ала все пак, тъй като през зимата движението ни е ограничено от лошото време, студовете и снеговете, оставете на заден план храните, съдържащи комплексни белтъчини и липиди, например мусака, спагети с кашкавал и салам, свински пържоли, кюфтета и прочие. Заместете ги с млечни белтъчини, тъй като те са полезни, здравословни и се усвояват бързо и лесно. Такива са киселото мляко, изварата, кефира (лично аз не съм го пробвал, но навсякъде в сериозните световни издания чета добри отзиви за него) и сиренето - те спомагат за усилване на защитните сили на организма, вкусни и полезни са, съдържат обилни количества калций. Освен това катализират производството на хормона на доброто настроение - серотонина.
Закаляване на тялото и изхвърляне на токсините
Бихте могли да свършите и двете с редовните посещения на сауна. Тя едновременно действа масажиращо и успокояващо, а чрез обилното потене се изхвърлят токсините от тялото, а така се засилва имунитетът. Ако сте се прибрали премръзнали отнякъде, веднага посетете сауната и си направете топъл чай, за да преодолеете вероятността за настиване.
Сауната раздвижва кръвообръщението. Това бихте могли да свършите и по друг начин - редувайки топла и студена вода при къпане, ала аз не го препоръчвам (макар че ще станете по-устойчиви на ниски температури. Ала подобен ефект можете да постигнете и с увеличаване на количествата желязо в храната ви).
Масажите през зимата
Те благоприятстват оросяването на кръвта през всеки сезон, освобождават напрежението и разбиват мускулните схващания. Ала в зимно време, когато се чувстваме по-схванати отколкото през другите сезони, било то защото не се движим достатъчно или просто студът ни е вкоченил, масажите са онзи божи дар, който би могъл да ни върне усмивката и двигателната активност.
Борба с кашлицата
Тя е сред най-честите биологични гости на всеки човек през студените дни. За да я преодолеем, както и настинките, а и вирусите, трябва да засилим приема на храни с естествен произход, богати на витамини, каквито са пресните плодове и зеленчуци. Чаят от мащерка, кантарион и лайка също помага, особено когато е съчетан с мед и лимон. Ала преди да добавите лимона и меда, изчакайте чая да изстине, защото високата температура разрушава свойствата на тези полезни добавки.
Зимни анти-стрес съвети
Стресът е целогодишен вредител. Той отслабва имунитета и би могъл да ни извади от релси. За да бъдете в добро физическо и емоционално здраве, отървете се от всичко, което ви стресира, дразни, ядосва... Създайте си островче на спокойствие, където никой да не ви безспокои и прекарвайте известно време там, ежедневно.
Преди известно време написах материал за стреса - погледнете го.
Кожни проблеми през зимата
Кожата на лицето, бидейки по-нежна, страда тежко през зимата от студа, сухия въздух и безмилостните ветрове. Намалената секреция на мастните жлези през този сезон допълнително понижава кожната защита. За да преодоляване на кожните проблеми си вземете подхранващ крем от естествени масла, вместо от вещества, синтезирани по изкуствен път.
Също така спрете сутрин да миете лицето си със студена вода, откажете се от овлажнителите за кожа и наблегнете на почистващите емулсии.
А пък за стимулиране на кръвоснабдяването на лицето, прозявайте се (при него участват всички лицеви мускули) и се усмихвайте (изчезнаха ли бръчките?) по-често. Можете ли и двете едновременно? Опитайте, поне ще е забавно!
Обличайте се с топли дрехи
Зимните дебели дрехи ще ви предпазят от вятъра, студа и влагата. Препоръчвам изделия от естествени влакна - например вълна и коприна, които топлят повече от изкуствените им алтернативи.
Памучното облекло отвежда топлината навън, вместо да я задържа. Aко вътрешният пласт на якето ви е от естествено влакно, а външният от изкуствено - ще ви е топло, а пък ще сте предпазени и от влагата и дъждовете, тъй като синтетичните влакна не ги пропускат.
Обувките ви нека са с грайфери, да не пропускат вода и да са достатъчно широки и удобно, да не влошават оросяването на кръвта в стъпалата.
Носете шапка, за да не замръзват ушите ви, както и шал за врата, а ако е изключително студено - зимни очила, които едновременно да ви предпазят от слънчевите лъчи и от вятъра.
Резюме
- Упражнявайте се редовно през зимата, дори ако ще да е за десетина минути дневно, за да поддържате добра спортна форма;
- За скиорите - бъдете внимателни. Обезопасете се, за да се предпазите от травми;
- Излизайте на разходки с приятели - никое домашно занимание не може да замести свежия въздух, слънчевите лъчи и добрата компания;
- Хапвайте богати на витамини храни - такива са пресните плодове и зеленчуци. Те ще засилят имунитета ви, а той е сериозен фактор, пречещ на вирусите и настинките да превземат вашето тяло;
- Посещавайте сауна - тя засилва имунитета и спомага за детоксикацията, изхвърля токсините;
- Кашлицата ще преодолеете с топли чайове с мед и лимон, сауна и топли душове, както и здравословни храни;
- Отделете време за себе си, за да преодолеете стреса и меланхолията;
- Обърнете внимане на кожата на лицето си - подхранвайте я с кремове от растителен произход;
- Обличайте се с топли дрехи, шапка, шал, очила и обувки с грайфери, за да се предпазите от студа и настинките.
Ако моята зимна статия ви е била полезна, споделете я с вашите приятели. Харесайте я и в социалните мрежи, за да подкрепите труда ми и сайта, да ме нахъсате да пиша още качествени текстове за ТВОЕТО здраве. Благодаря предварително за подкрепата!
