Разтягане за повече подвижност (2018)

Разтягането или още известно като стречинг, е название за упражнения, които предотвратяват скъсването на мускулните влакна вследствие на продължително натоварване. Тези упражнения отпускат мускулите и правят движенията по-плавни. Препоръчвам ги преди и след всяка тренировъчна серия.

Аз загрявам всеки път преди интензивна тренировка със следните упражнения:

• 2 серии по 15 лицеви опори;
• 2 серии с по 15 набирания на краката;
• 2 серии с по 15 вдигания за бицепс;
• 2 серии с по 15 клякания;
• 2 серии с по 15 набирания за трицепс;
• 2 серии с по 15 приблъсквания (каране на колело);
• 2 серии с по 15 набирания за рамена;
• 2 серии с по 15 коремни преси;

След тази разгрявка следва интензивна кардиотренировка, която продължава между 30 - 80 минути в зависимост от енергията, която имам. Препоръчвам ви да тренирате по около 30 минути. След кардиото е време за разтягане със същите упражнения, но само по една серия:

• 1 серия по 15 лицеви опори;
• 1 серия с по 15 набирания на краката;
• 1 серия с по 15 вдигания за бицепс;
• 1 серия с по 15 клякания;
• 1 серия с по 15 набирания за трицепс;
• 1 серия с по 15 приблъсквания (каране на колело);
• 1 серия с по 15 набирания за рамена;
• 1 серия с по 15 коремни преси;

30-40 минути след тренировката осигурявам на тялото си аминокиселини и протеини от растителни източници - най-често кисело мляко с банан.