Bulgarian (BG)
Мнозина мъже и жени страдат от инконтиненция - състояние, характеризиращо се със затруднение при задържане на урината. Малцина са запознати с този проблем, защото не е сред популярните, ала това не го прави маловажен!
Годишно се изразходват милиарди за помощни средства като пелени за бебета и възрастни, препарати и попиващи превръзки, целящи единствено предотвратяване на неволното изпускане на урина. Жените са около 3 пъти по-често засегнати от този проблем, отколкото мъжете, особено след бременност и раждане, когато тазовата мускулатура се отпуска и натискът върху пикочния мехур се увеличава.
Понеже инконтиненцията е рядко обсъждана тема в обществото, повечето хора дори не подозират за съществуването й - смятат, че тя е нещо естествено, част от нормалния, здравословен живот - точно като дишането. Но всяка втора жена и всеки пети мъж в даден момент от живота си са се сблъсквали с инконтиненция. Състоянието е лечимо в почти всички случаи, а значително подобрение може да се постигне и с обикновени мерки.
Разновидности на инконтиненцията
Когато пикочният мехур е здрав, той функционира така: събира урината и при определена степен се съкращава, за да се изпразни. За да стане това, мускулатурата на стените му, затварящия мускул на изхода и нервите, координиращи процеса, трябва да работят в синхрон. Наруши ли се той, появяват се проблеми.
При повишено коремно налягане, например при повдигане на тежести, кихане, притискане, навеждане и други - говорим за стрес-инконтиненция. Тя се появява поради слабост в затварящия механизъм, която може да се преодолее с редовни упражнения на Кегел, които укрепват тазовата мускулатура. Още на третата седмица ще усетите подобрение.
Друга форма на инконтиненцията, често срещата, е свръхактивният пикочен мехур. Когато мускулатурата на мехура е свръхактивна, уринното изпускане не може да се контролира.
Вследствие на нервно напрежение може да се активира невронен / раздразнен пикочен мехур. Страхът и възбудата също могат да предизвикат чести позиви, при които помагат упражнения за отпускане.
Уголемена простата
При мъжете тя е главният виновник за инконтиненция. При повече от 60% от представителите на силния пол над 50-годишна възраст се наблюдава доброкачествено уголемяване на простатата (хиперплазия), вследствие на лоши хранителните навици и хормонални промени. При уголемяването си простатата притиска уретрата, нарушавайки потока на урината. Пикучният мехур все по-трудно успява да преодолее увеличеното съпротивление - затова струята на урината отслабва, появяват се чести позиви за уриниране. Можете да въздействате на всичко това с повишена консумация на тиквено семе, семена от магданоз, екстракт от коприва и други храни от растителен произход.
Тренировки за преодоляване на инконтиненцията
Тренировките на пикочния мехур, съчетани с правилен хранителен режим, включващ богати на баластни вещества храни, утвърдени като ефективни средства срещу незадържане на урината, ще се преборят с инконтиненцията.
Укрепете мускулите на таза и се упражнявайте поне веднъж дневно, за да усетите промяната след няколко седмици. Редовните разходки, танците, изкачването на стълби, навеждането и изправянето ще помогнат значително.
Запознайте се с упражненията "тазов асансьор", "тазово стягане", както и с други общи тазови упражнения.
Какво друго помага?
Масажите, топлите седящи вани или ваните на краката с лайка, полски билки или хвощ, също и сауните, електрическото одеяло и електрическата възглавница.
Какво да хапваме?
Балансираното хранене, както и баластните вещества подобряват функцията на пикочния мехур. Консумирайте богати на цинк храни, каквито са стридите, червеното месо, зърнените храни и слънчогледовото семе. Наблегнете на витамин Е - има го в орехите, семената и зелените зеленчуци.
Всички лютиви храни действат пикочогонно - избягвайте ги. Солта е разрешена вечер - тя ограничава ходенето до тоалетната през нощта.
Пийте обилни количества минерална вода или билков чай - около 2 литра дневно!
В случай че сте с наднорменото тегло, положете усилия да свалите няколко килограма, защото колкото повече товар носите със себе си, толкова по-голям е натискът върху пикочния мехур. С отслабването се разтоварва организмът ви и тазовите мускули укрепват.
При спешни ситуации
Ако позивът за ориниране ви завари в движение, наведете се - така тазът се повдига по-високо от сърцето и налягането върху пикочния мехур спада.
Резюме
- Изпускането на урина е често срещан проблем, засягащ най-вече жените. Той е болестно състояние, което трябва да се лекува - не го приемайте като нещо нормално!;
- Преодоляването на инконтиненцията изисква тазови упражнения и балансирано хранене с пресни плодове и зеленчуци, богати на баластни вещества, както и храни с витамин Е и цинк;
- Пийте минерална вода и чайове, прекарвайте повече време на топличко.
- Свалете излишните килограми и променете начина си на живот. Прочетете статиите ми за отслабването.
