Bulgarian (BG)
Погледнете към морето!
Здравословната диета трябва да включва консумацията на риба поне два пъти седмично. Защо? В рибата се съдържат ниски нива на наситени мазнини, а в същото време те са богати на омега – 3 мастни киселини. Според специалистите по хиперхолестеролемия от Фрамар, това помага за понижаване нивата на холестерол в кръвта, както и тези на триглицеридите, като по този начин се прочиства артериите от плаката. Най-добрият избор са по-мазните риби, като сардини, скумрия, риба тон, сьомга, сом и т.н. Не ги пържете, защото така ще унищожите голяма част от полезните вещества в тях.
Започнете деня с пълнозърнести храни!
Една купичка овесени ядки или пълнозърнеста зърнена закуска са от голяма полза за здравето. Фибрите и сложните въглехидрати в тези храни ще ви държат сити за дълго време, така ще сте по-малко изкушени да преяждате на обяд. Те също помагат за понижаване на „лошия“ холестерол и могат да бъдат важна част от стратегията ви за справянето с излишните килограми. Други примери за пълнозърнести храни са кафявия ориз, ечемика, пшениченото брашно и пуканки.
