Bulgarian (BG)
Не само в природата, но и в човешкото тяло протичат промени при смяна на сезоните. Когато наближи пролетта, в организма се пробужда глад за енергия, която, веднъж набавили я, бихте могли да насочите в определена посока, например за пречистване и борба с умората.
Ала за съчетаване на физическо и душевно пречистване трябва да приложите няколко техники, които ще ви върнат силата и предпазят от тягостните чувства.
Идва пролет!
Когато дойде пролетта и дните станат по-дълги, тялото на човека се пробужда за нов живот. Обмяната на веществата се засилва вследствие на обилните количества слънчева светлина, които ни заливат ежедневно. Тази светлина активира жлезите и секрецията на хормоните, подобрява кръвообращението, въздейства и върху вегетативната нервна система. И понеже тонусът на организма се изменя непрекъснато, вените се свиват и разширяват, а това стресира тялото, появява се пролетна умора. Признаци за нея са постоянната отпадналост, главоболието, понижената концентрация, податливостта към инфекции и нежеланието за движение.
Борба с пролетната умора
За да победите в битката с умората, трябва да се движите - колкото повече, толкова по-добре.
Заредете тялото си с кислород, излезте на разходка, покарайте колело или пък тичайте, скачайте на въже - всичко това стимулира кръвообращението и разгражда, направо изяжда хормоните на стреса, подобрява съня.
Пречистване от токсините
Токсини внасяме в организма си най-често с храната. Процесът на регенерация на клетките (понеже токсините ги увреждат) може да се забърза, ако пиете обилни количества вода и се храните с живи, необработени растителни храни, каквито са пресните плодове и зеленчуци.
Лечебният глад не е за този сезон, не влияе положително на организма през пролетта. Ала все пак, стига да желаете да подобрите общото си здравословно състояние и да свалите няколко килца, заменете вредната храна (хамбургери, дюнери, палачинки, пасти, вафли, безалкохолни, бири, алкохол и прочие) с полезна, изяжте няколко пълнозърнести филийки с краве масло и подправки или доматки със сиренце. Вкусно, засищащо и здравословно е!
Пролетно меню
Вече упоменах няколко варианта за хранене. Препоръчвам ви да наблегнете на упражнения за качване на мускулна маса, както и на приема на богати на протеини храни. Откажете се от всякакви строги диети - хранете се балансирано, осигурявайки си всички есенциални хранителни вещества, които са: въглехидрати, мазнини, белтъчини, витамини, минерали, фибри, антиоксиданти, микро и макро елементи... С подобен режим ще повишите своята издръжливост към физическо натоварване, както и ще се справите с депресивни състояния, и ще укрепите имунната си система.
Като споменах имунна система, през пролетта нуждите от витамини C & B, както и от желязо, калций и магнезий, се повишават. Консумирайте ги в големи количества. Хапвайте и пресни пролетни зеленчуци - такива са морковите, аспержите, пресните картофи, не забравяйте и пълнозърнестите храни.
Нека подправките присъстват в салатите ви. Те стимулират обмяната на веществата. Добавяйте редовно към обяда си левурда, кресон, киселец, глухарче (подобрява работата на черния дроб и бъбреците, очиства кръвта), джинджифил, кориандър, кардамон, ябълков оцет (той спомага за детоксикацията. Пийте няколко лъжички ябълков оцет на гладно и ще усетите мощния му ефект) и други.
Освен биохимичното им действие, тези добавки / подправки / вещества / храни освежават ястията, ободряват ви.
Пролетна спортна програма
Преди да предприемете каквото и да е, посетете личния си лекар за общ медицински преглед, профилактичен.
Впрочем именно пролетта е сезонът, когато най-лесно бихте могли да свалите тлъстините, които натрупахте през зимните месеци, например със спортно ходене. То не натоварва сериозно ставите, но за сметка на това изгаря големи количества енергия. Започнете с десетина минути дневно, след това увеличете на 15 минути, 20 минути и така нататък, докато стигнете около 50-60 минути - според мен това е оптималното времетраене на тренировка.
Колоезденето също стопява сланинките. Използвайте пролетните лъчи и топлината, за да излезете да покарате някъде сред природата - изкачете някой връх с приятели, раздвижете се из планинските пътеки.
Почнете с малко по продължителността си каране - не да ми изберете най-тежкия маршрут още с първото качване, защото ще ви бъде много тежко. Постарайте се да поддържате стабилно темпо поне през първите няколко километра. Преди да се качите на велосипеда, загрейте своите ръце и крака - така ще ви е много по-лесно.
С друга нагласа!
Пролетта е сезон не само на обновление на природата, но и на хората - както физически, така и душевно.
И понеже здравето е баланс на емоционалното и физиологично състояние, хранете се здравословно, спортувайте, но дайте свобода на чувствата, забавлявайте се, наслаждавайте се на живота!
