Знаехте ли, че общото настинка съставлява до три години живота на обикновения човек? Причините за тази доста депресираща статистика не са лесни за установяване и за разлика от това, което мнозина вярват, нямат нищо общо с студа във въздуха.

И макар че това е най-честата болест сред хората, това не се случва в резултат на мокра коса, стрес, промяна в температурата, студени крака или лошо време. Фактът е, че когато прогнозата за времето е ниска, нашата имунна система е отслабена, което ни прави по-податливи на настинки.

Не позволявайте настинките и грипът да ви спрат тази зима. Следвайте тези съвети и съвети и можете да продължите да печелите повече живот въпреки прогнозата за времето.

Съвети за ръцете:

• Ръцете са описани като фабрика за зародиши поради някаква причина, така че не забравяйте да миете ръцете си няколко пъти през целия ден, като използвате санитарен дезинфекционен разтвор.

• Докато топъл сапун и вода също работят, уверете се, че не бързате процеса и измийте ръцете си поне 20 секунди, за да убиете всички микроби.

• Използвайте хартиена кърпа, за да изсушите ръцете си и да затворите крана, така че да не дойдете отново в контакт с микроби, след като ги измиете.

• Дръжте ръцете си далеч от носа и устата си, където е възможно, така че те да не привличат допълнителни микроби. И ако се налага да кихате, опитайте се да го направите в ръката на ръката си, така че микробите на ръцете ви да не влизат в контакт с носа ви.

• Опитайте се да ядете с нож и вилица, така че микробите да не се прехвърлят от ръцете ви в храната ви.

Допир до повърхности:

• Студът и грипът се разпространяват от вируси, които лесно могат да се разпространят от повърхността на човек и човек на човек. Поради тази причина е добра идея да носите със себе си препарат за почистване на алкохол, за да стерилизирате всякакви повърхности, за които смятате, че излагат на риск вашето здраве.
• Антисептичните кърпички също трябва да се използват за редовно почистване на настолни компютри и телефони.
• Винаги изхвърляйте използваните тъкани, тъй като те са крайните носители на зародиши.

Изграждане на имунитет

• Упражнение за изграждане на имунитета ви. Изследванията показват, че като работите и правите сърдечната си помпа малко по-бързо, укрепвате имунната си система.
• Ако вече сте болни, общото правило е, че можете да продължите да го правите, ако симптомите се проявяват над шията, като запушен нос и възпалено гърло. Ако обаче имате температура и изпитвате болки и болки в тялото си, трябва да си починете и да дадете на фитнес зала да пропуснете.
• Не се притеснявай, бъди щастлив. Това е добре известен факт, че позитивното отношение може да стимулира имунната ви система.

Яжте и почивайте

• Почувствайте поне осем до десет часа сън една нощ, за да предпазите имунната система от отслабване и да ви направи по-податливи на настинки и грип.

• Хранене с големи количества пресни плодове и зеленчуци поддържа вашата имунна система, затова се уверете, че вашата диета е създадена, за да ви предпази

• Помислете преди да потапяте и бъдете предпазливи да споделяте чипс с приятелите си, тъй като те могат да приютят нежелани микроби.

Начин на живот и профилактика

Решете да следвате тези осем диета, упражнения и съвети за начина на живот, а през цялата година можете да бъдете добри за себе си.

1. Насладете се на предимствата на киселото мляко

Тя е кремообразна гладка, пълна с вкус – и може би е чудесна храна, която сте жадували. Изследванията показват, че тази скромна картонена кутия с кисело мляко може:

• Помагат за предотвратяване на остеопорозата
• Намалете риска от високо кръвно налягане
• Помощните стомашно-чревни състояния като възпалителна болест на червата и запек

Готови ли сте да вземете вкъщи няколко картонени кутийки с вкусно кисело мляко? Когато купувате мислите за ниско съдържание на мазнини, уверете се, че киселото мляко съдържа активни култури и витамин D и проверявайте съдържанието на захар.

2. Освободете се от стреса 

Лошото време, сезонното темпо, работата: Ако това време от годината свива вашия стрелец, може да е време да затворите очите си, да дишате … и да се повтаряте малко.

Повторението е в основата на успокояващата сила на медитацията. Актът на изгонване на мисли, фокусирайки се върху дишането ви и повтаряйки една дума или фраза, възбужда естествения отговор на релаксацията на тялото ви.

А медитацията може да направи повече от успокояване на стреса. Изследванията показват, че това може да помогне за понижаване на кръвното налягане, да повиши имунитета, да намали симптомите на PMS, дори да помогне за плодородието и доставката на ново майчино мляко.